Bien bouger, c’est avoir une activité physique régulière
Je fais de l’activité physique quand je bouge chez moi.
Par exemple :
je passe l’aspirateur,
je fais la cuisine,
je jardine,
je lave les vitres,
je danse,
je fais de la gym.
Je fais de l’activité physique quand je bouge à l’extérieur de chez moi.
Par exemple :
je marche,
je fais de la gym,
je vais à la piscine,
je vais dans une salle de sport.
Je peux choisir une activité physique adaptée à mes capacités, à mes envies et à mes besoins.
Tout le monde peut choisir une activité physique, même les personnes avec un handicap.
Par exemple :
du foot, pour les personnes sourdes.
du vélo en tandem, pour les personnes malvoyantes.
de la boccia, pour les personnes en fauteuil roulant.
L’activité physique me fait du bien
J’ai un meilleur moral.
J’ai plus de souplesse.
Je digère mieux.
J’ai plus confiance en moi.
Je dors mieux.
Je respire mieux.
J’ai plus de force.
L’activité physique fait du bien à mon corps.
L’activité physique est bonne pour :
mon coeuret ma respiration,
la circulation de mon sang,
la solidité de mes os,
mes muscles.
L’activité physique est bonne pour ma santé mentale.
L’activité physique diminue les risques d’avoir certaines maladies et des complications.
Par exemple :
les maladies du coeur,
l’obésité,
le cancer,
l‘ostéoporose.
L’ostéoporose est une maladie des os. Les os se cassent plus facilement.
J’essaie de bouger chaque jour
C’est bien de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour.
Je peux faire plusieurs fois 10 min.
Pour me déplacer, je choisis de faire de l’activité physique.
Par exemple :
Si je peux, je me déplace à pied, à vélo ou en trotinette,
Si je peux, je fais mes courses à pied,
Si je prends le bus, je peux descendre avant mon arrêt habituel.
Je finis en marchant jusqu’à chez moi.
Quand c’est possible, je prends les escaliers plutôt que l’ascenseur.
J’essaie de bouger souvent
Je passe moins de temps assise devant les écrans.
Je peux bouger à chaque moment important de ma journée.
Par exemple :
À la maison, quand je me réveille, je peux m’étirer.
Si je peux, je prends les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Si je peux, je me déplace à pied ou à vélo.
À l’école ou dans mon établissement, je peux jouer pendant la récréation.
Quand je rentre, je peux jouer dans ma chambre.
Quand je fais mes devoirs, je me lève de temps en temps.
Après le repas, je peux rendre des services.
Avant d’aller me coucher, je peux ranger ma chambre.
Je passe moins de temps assis devant un écran
Quand je suis assis longtemps, c’est bien de me lever régulièrement.
Par exemple :
Quand je travaille, je me lève toutes les heures.
Quand je lis, je me lève de temps en temps.
Je réponds au téléphone en marchant.
Quand je suis assis longtemps, je peux faire des petits exercices.
Je me tiens droit, je contracte mon ventre.
Je peux m’asseoir sur un gros ballon.
C’est très bien pour mon dos.
J’étire mes bras.
Je fais de petits cercles avec ma tête.
Je fais de petits cercles avec mes épaules.
Je passe moins de temps assise devant un écran
Quand je suis assise longtemps, c’est bien de me lever régulièrement.
Par exemple :
Quand je travaille, je me lève toutes les heures.
Quand je lis, je me lève de temps en temps.
Je réponds au téléphone en marchant.
Quand je suis assise longtemps, je peux faire des petits exercices.
Je me tiens droite, je contracte mon ventre.
Je peux m’asseoir sur un gros ballon.
C’est très bien pour mon dos.
J’étire mes bras.
Je fais de petits cercles avec ma tête.
Je fais de petits cercles avec mes épaules.
Pour m’aider à bien bouger
Je peux faire de l’activité physique dans un club de sport ou dans une Maison Sport Santé.
Je peux choisir une activité physique adaptée à mes capacités, à mes envies et à mes besoins.
Tout le monde peut faire une activité physique, même avec un handicap.
Par exemple :
du foot, pour les personnes sourdes.
du vélo en tandem, pour les personnes malvoyantes.
de la boccia, pour les personnes en fauteuil roulant.
Certaines personnes peuvent recevoir le pass Sport.
Le pass Sport est une aide financière pour s’inscrire dans un club de sport.
Je peux demander le pass Sport sur le site internet :
www.pass-Sports.gouv.fr/
Le contenu de cette BD a été validé par l’Institut national du cancer
Ce support a reçu le soutien de la Société Française
de Médecine de l’Exercice du Sport.
Ce support a été mis à jour grâce à l’expertise de :
Isabelle Tetar de la Maison de Santé PrevSanté Mel à Lille
Brigitte Mainguet, Claudine Fabre et Georges Baquet, du département Sciences du sport de l’Université de Lille
Première publication : 2019 - Mise à jour : janvier 2026
